Улюблені рецепти Список покупок Увійти

Легкі рецепти

199 легких рецептів з розрахованими на порцію калорійністю та поживними речовинами – коли ви хочете харчуватися легше або стежите за калоріями. Супи до 250 ккал, основні страви до 500 ккал, салати до 350 ккал і сніданки до 350 ккал на порцію, без смаженого у фритюрі. Скільки калорій вам потрібно на день, розрахує калькулятор калорій. На цілий тиждень – наші зразкові плани харчування на 1 500, 1 800 і 2 000 ккал. Страви з великою кількістю білка ви знайдете серед фітнес-рецептів.

Супи

до 250 ккал і 12 г жирів на порцію

Основні страви

до 500 ккал і 22 г жирів на порцію

Салати

до 350 ккал і 20 г жирів на порцію

Сніданки та легкі страви

до 350 ккал і 15 г жирів на порцію

Як ми вибираємо легкі рецепти й розраховуємо калорії

Калорійність, білки, жири та вуглеводи кожного рецепта ми обчислюємо з його інгредієнтів та їхньої кількості за таблицями складу продуктів USDA FoodData Central (для словацьких продуктів, як-от бринза чи кисломолочний сир, ми беремо значення з типової етикетки), а потім ділимо на кількість порцій. Штуки й ложки ми переводимо в грами за звичайною вагою, інгредієнти «за смаком» рахуємо у звичайній кількості. Якщо інгредієнт неможливо перерахувати, рецепт не має значень. Усі значення наведено в кожному рецепті в розділі Харчова цінність. Так само калькулятор калорій рецепта розраховує калорійність вашого власного рецепта.

  • Легкий рецепт має на порцію щонайбільше: суп 250 ккал і 12 г жирів, основна страва 500 ккал і 22 г жирів, салат 350 ккал і 20 г жирів, сніданок 350 ккал і 15 г жирів. Якщо кількість порцій – наша оцінка, рецепт має вкладатися в ліміт і з порцією менше. Страви, смажені у фритюрі, та десерти сюди не входять.
  • Значення орієнтовні: вони залежать від конкретних інгредієнтів, розміру порції та способу приготування. Для більшості рецептів кількість порцій – це оцінка редакції. Гарнір, який не входить до рецепта, потрібно додати.
  • Рецепти не є дієтою чи лікуванням. Важливо, скільки енергії ви отримуєте та витрачаєте за весь день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви дотримуєтеся дієти, призначеної лікарем, керуйтеся порадами свого лікаря чи дієтолога.