Улюблені рецепти Список покупок Увійти
Домашні рецепти

Рецепт онлайнdomashni-retsepty.com.ua/retsept/tortylia-z-zernystoho-syru-ta-yaiets-bez-boroshna/Відскануйте код, щоб відкрити рецепт у телефоні

Сніданки

Тортилья з зернистого сиру та яєць без борошна: тонкий корж із дека, який ви наповните як врап

Тонка тортилья без борошна із зернистого сиру та яєць, спечена в духовці, з курячою шинкою, руколою, черрі й часниковим йогуртом. На 2 порції.

Перекладено зі словацької · · Легкий рецепт · 301 ккал на порцію · Фітнес-рецепт · 33 г білка на порцію · Оцініть рецепт

Тортилья з зернистого сиру та яєць без борошна: тонкий корж із дека, який ви наповните як врапЗберегти в Pinterest

Рецепт коротко

Підготовка
15 хв
Готування
25 хв
Загалом
45 хв
Температура
200 °C
Порції
2 порції
Складність
Легко
До рецепту Додати до плану

Тортилья з зернистого сиру та яєць — це тонкий корж без борошна, який випікають у духовці зі збитих блендером сиру та яєць, а потім наповнюють і загортають як врап. На відміну від фітнес-млинців із вершкового сиру, її не смажать на сковороді, а випікають одразу всю на деку, доки поверхня не стане сухою. Для начинки використовують курячу шинку, руколу, помідори черрі та часниковий йогурт.

Із цієї кількості інгредієнтів виходять 2 тортильї. За розрахунком на основі інгредієнтів одна порція містить приблизно 33 г білка та 300 ккал.

Інгредієнти

2 порції

Для тортильй

Для начинки

Позначте те, що вже маєте вдома. Решту надішліть як список покупок.

Спосіб приготування

Порада: торкніться кроку, щоб позначити його як виконаний.

  1. Розігрійте духовку

    5 хв

    Розігрійте духовку до 200 °C. Застеліть деко папером для випікання та змастіть його тонким шаром олії, щоб після випікання тортильї можна було відокремити від паперу.

  2. Збийте зернистий сир із яйцями

    3 хв

    Зернистий сир, яйця, сіль, орегано та гранульований часник збийте занурювальним блендером до однорідності, щоб у суміші не залишилося грудочок сиру.

  3. Розподіліть суміш на деку

    2 хв

    Вилийте суміш на деко у вигляді двох кругів діаметром приблизно 20 см і ложкою розподіліть її тонким шаром завтовшки приблизно 3 мм.

  4. Випікайте

    25 хв

    Випікайте 25 хвилин, доки поверхня тортильй не стане сухою, без вологих ділянок, а краї — золотистими. Якщо середина ще волога, випікайте ще 5 хвилин.

  5. Приготуйте начинку

    5 хв

    Поки тортильї випікаються, змішайте йогурт із пропущеним через прес часником, дрібкою солі та перцем, а помідори черрі розріжте навпіл.

  6. Дайте охолонути

    5 хв

    Залиште спечені тортильї на деку на 5 хвилин, щоб вони охолонули, а потім широкою лопаткою обережно відокремте їх від паперу.

  7. Додайте начинку та згорніть

    5 хв

    Змастіть тортильї часниковим йогуртом, викладіть на них шинку, руколу та помідори й щільно згорніть у рулети. Кожен розріжте навскіс навпіл і відразу подавайте.

Порада: Змастіть папір для випікання олією та випікайте тортилью, доки на поверхні не залишиться вологих ділянок: недопечена тортилья рветься. Відокремлюйте її від паперу лише через 5 хвилин, коли вона трохи охолоне. Докладніше: Домашній часниковий порошок із 3 головок часнику

Харчова цінність

Орієнтовні значення на 1 порцію, розраховані за інгредієнтами

Енергетична цінність
301 kcal
Білки
33 g
Вуглеводи
11 g
з них цукри
6,8 g
Жири
14 g
з них насичені
4,9 g
Клітковина
1,1 g
Сіль
3,2 g

Розраховано за сирими інгредієнтами, без олії для смаження. Там, де кількість «за смаком», ураховано звичайну кількість. Склад продуктів: USDA FoodData Central та етикетки продуктів.

Цей рецепт перекладено зі словацького оригіналу: Tortilla z cottage cheese a vajec bez múky: tenká placka z plechu, ktorú naplníte ako wrap

Допоможіть нам поширювати рецепти без реклами

Знаєте когось, кому сподобався б цей рецепт? Надішліть його. Дякуємо, що рекомендуєте «Домашні рецепти» іншим.

Чи сподобався вам рецепт?

Оцінок ще немає. Ваша може бути першою.

Ви приготували цей рецепт?

Покажіть нам фото готової страви. Після схвалення його побачать й інші читачі.

Поради й запитання читачів

Ви приготували цей рецепт? Розкажіть, що зробили інакше, або поставте запитання. Поради ми публікуємо після того, як їх прочитаємо.

Ще немає ні порад, ні запитань.

Щось залишилося після покупок?

Рецепти, у яких можна використати те, що залишиться після цього рецепту.