Улюблені рецепти Список покупок Увійти
Домашні рецепти

Рецепт онлайнdomashni-retsepty.com.ua/retsept/kuskus-z-kurkoiu-tsukini-ta-pertsem/Відскануйте код, щоб відкрити рецепт у телефоні

Основні страви

Кускус з куркою, цукіні та перцем

Кускус із курячими грудками, цукіні та червоним перцем: м’ясо обсмажують із паприкою й куркумою, а кускус заливають бульйоном. На 4 порції.

Близькосхідна кухня · Варіант без глютену · Швидкі рецепти за 35 хвилин · Перекладено зі словацької · · Фітнес-рецепт · 40 г білка на порцію · Оцініть рецепт

Кускус з куркою, цукіні та перцемЗберегти в Pinterest

Рецепт коротко

Підготовка
15 хв
Готування
15 хв
Загалом
30 хв
Порції
4 порції
Складність
Легко
Кухня
Близькосхідна
До рецепту Додати до плану

Кускус з куркою, цукіні та перцем — швидка вечеря: кускус не варять, а лише заливають гарячим бульйоном і залишають на 5 хвилин набухнути. Тим часом на сковороді обсмажують кубики курячих грудок із меленою паприкою та куркумою, а потім недовго обсмажують овочі, щоб вони залишилися злегка хрусткими. Наприкінці лимонний сік і зелень петрушки додають страві свіжості.

Інгредієнти

4 порції

Без глютену: Кускус або булгур замініть такою самою кількістю кіноа й зваріть за інструкцією на упаковці.

При целіакії купуйте бульйон або бульйонні кубики з позначкою «без глютену».

Більше рецептів, які можна приготувати без глютену

Позначте те, що вже маєте вдома. Решту надішліть як список покупок.

Спосіб приготування

Порада: торкніться кроку, щоб позначити його як виконаний.

  1. Залийте кускус

    Насипте кускус у миску, додайте столову ложку оливкової олії та залийте гарячим бульйоном. Накрийте тарілкою й залиште на 5 хвилин набухнути. Потім розпушіть виделкою, щоб зернятка відокремилися одне від одного.

  2. Обсмажте м’ясо

    Наріжте курячі грудки кубиками, посоліть, поперчіть і посипте меленою паприкою та куркумою. Розігрійте на сковороді столову ложку олії й обсмажуйте м’ясо 5–6 хвилин до золотистого кольору та повної готовності. Перекладіть на тарілку.

  3. Обсмажте овочі

    На решті олії — одній столовій ложці — обсмажуйте нарізану півкільцями цибулю 2 хвилини. Додайте нарізані кубиками перець і цукіні та обсмажуйте 4–5 хвилин, щоб овочі залишилися злегка хрусткими. Наприкінці додайте пропущений через прес часник і обсмажуйте 1 хвилину.

  4. З’єднайте складники

    Поверніть м’ясо на сковороду, додайте кускус, лимонний сік і зелень та перемішайте. Посоліть за смаком і подавайте теплим.

Порада: Наріжте цукіні трохи більшими кубиками, ніж перець: він м’якший і за той самий час може розвалитися. Куркума забарвлює поверхні, тому приправляйте м’ясо в мисці, а не на дерев’яній дошці. Докладніше: Як зварити прозорий і смачний бульйон — поради та хитрощі

Харчова цінність

Орієнтовні значення на 1 порцію, розраховані за інгредієнтами

Енергетична цінність
539 kcal
Білки
40 g
Вуглеводи
59 g
з них цукри
5,4 g
Жири
15 g
з них насичені
2,5 g
Клітковина
5,3 g
Сіль
1,9 g

Розраховано за сирими інгредієнтами, без олії для смаження. Там, де кількість «за смаком», ураховано звичайну кількість. Склад продуктів: USDA FoodData Central та етикетки продуктів.

Цей рецепт перекладено зі словацького оригіналу: Kuskus s kuracím mäsom, cuketou a paprikou

Допоможіть нам поширювати рецепти без реклами

Знаєте когось, кому сподобався б цей рецепт? Надішліть його. Дякуємо, що рекомендуєте «Домашні рецепти» іншим.

Чи сподобався вам рецепт?

Оцінок ще немає. Ваша може бути першою.

Ви приготували цей рецепт?

Покажіть нам фото готової страви. Після схвалення його побачать й інші читачі.

Поради й запитання читачів

Ви приготували цей рецепт? Розкажіть, що зробили інакше, або поставте запитання. Поради ми публікуємо після того, як їх прочитаємо.

Ще немає ні порад, ні запитань.

Щось залишилося після покупок?

Рецепти, у яких можна використати те, що залишиться після цього рецепту.